健身房女子有氧健美操编排之我见

健身房女子有氧健美操编排之我见

摘 要 通过女性形态机能数据对比和动作编排、动作风格以及动作组合的研究，说明女子健身健美操课的编排在创造过程中的重要性及影响。

关键词 健身房；编排艺术；有氧健美操；形体机能。

1、前言

健美操是以人体为对象，以健美为目标，以身体练习为内容，以艺术创造为手段，融体操、舞蹈、音乐为一体的一项新兴体育运动项目。它动作简单易学，活泼多变，造型美观，富有弹性；伴有现代舞、爵士舞、拉丁舞等音乐的衬托，经过巧妙的编排绘制出一幅生动的画面，展现出当代女性的刚强、自信、健美和婀娜多姿的形体，显现出女性的青春活力，令人赏心悦目。

随着社会的发展和人们市美观念的提高，健身房在全国各地火爆起来。健身健美操成为女性减肥、健身的首选项目。健身房里的健美操在运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，适度地扩展关节和拉伸肌肉，能使身材修长。健身教练在健身健美操课的编排方面应该进行认真的研究和探讨，掌握编排特点，寻求编排的艺术魅力，体现健身健美操尽善尽美的艺术效果。基于此，本人作为健身教练于2005-2006年对本地区健身房女性进行为期一年的有氧健美操课的训练试验，进一步研究和探讨女子健身健美操编排艺术。

2 研究对象

吉首名人健身房女性共40人，平均年龄31，5岁，分成两组，每组20人。一组为参加有氧健美操训练的学员，一组为参加其它项目训练的学员。

3 结果与分析

3.1 动作编排要做到“安全、有效”

练习有氧健身操的目的是锻炼身体、增进健康、消耗多余的脂肪。如果在练习过程中出现任何损伤都会有违初衷，因此在选择与编排动作时首先要考虑的应是“安全”，其次是“有效”。有些动作非常有效，但不一定安全，如过度背伸动作对伸拉腹部肌肉非常有效，但同时也对脊柱造成很大压力，有可能引起腰部的损伤，所以属于不适宜动作，应该避免。也有些动作很安全，但不一定有效果，因此我们需要在“安全”和“有效”之间寻求一个平衡点。

其次，“安全和有效”原则在动作的编排中还体现在左右肢体动作的平衡、高低冲击力的平衡、原地与移动动作的平衡等许多方面。

3.2 动作编排要有针对性和目的性

健身房的女性主要是中、青年，她们重视健康、重视形体美，希望参加健身充实自己的内涵，调节工作与生活中带来的压力。有氧健美操练习的主要任务是提高心肺功能，改善人体心血管系统的机能，因此要求在锻炼过程中练习者的心率要达到一定的目标范围。在健身健美操动作的选择与编排时要考虑学员的健康水平、身体能力与技能。通过练习不仅能提高心肺功能和锻炼身体的目的，而且使学员能在运动过程中得到乐趣。

从20名学员两次的体重、胸围、臀围形态指标测量结果比较看(表1)：20名学员经过一年有针对性的创编健身健美操锻炼，她们胸围的平均增长，体重、臀围的平均减少与训练前的指标和任意抽取20名参加其它健身项目的学员相比，存在着差异。这种形态符合我国体质健康调研组提出稳定阶段形态发育特征。为胸式呼吸的特点，突出这几个部位的训练。

3.3 动作的编排既要达到锻炼身体的目的，又要表现出l艺术魅力

健美操是近几年在全国火爆起米的融体操、舞蹈、音乐等为一体的一项健身运动，它通过借鉴舞蹈、体操等艺术，把跑、跳、踢腿等一些基础动作巧妙的编排、创造和艺术加工烘托出健身和健美的双重效果。

女子有氧健美操在编排时，首先应健身，但又要表现艺术魅力，做到不别扭，自然和谐，决不盲目照搬一些成套动作，硬性的加以练习，应根据学员的实际情况认真编排，使学员达到健身和健美的目的。

3.4 动作风格应与音乐风格相一致

音乐作为健美操的另一组成部分，在编排中不容忽视。健美操音乐首先应符合健美操的特点，应当是节奏鲜明、热烈并具有活泼向上的精神。其次要根据编排的目的，选择音乐的风格。例如要编排拉丁健美操就一定要是拉丁风格的音乐，如果是街舞健美操就应是带有嘻哈风格的音乐，音乐可以突出个性并对锻炼者起到带动作用。接下来可以根据成套动作的结构或具体要求确定音乐的长短起伏，或反之根据音乐的长短，起伏来确定成套的结构与动作。

广泛的收集乐曲材料，有重点地挑选那些旋律优美，节奏鲜明，动感强，情调健康，乐曲风格与动作风格相一致的曲子。这样音乐与动作融为一体，产生强烈的艺术感，使动作伴随着音乐自由、奔放、协调发展，使训练者获得心理上的满足。

3.5 合理搭配与连接及组合方式

根据人体生理解剖结构，动作之间的搭配要合理、科学，动作之间的衔接要自然流畅。

有时侯两类动作编排在一起时，因动作变化突然重心不容易掌握，对身体平衡能力弱的学员来说易引起运动损伤。例如：kgCurl后接HeelTap前后动作幅度太大易失去平衡，改成接StepTouch重心就容易控制了，又例如Iaeg Curl后接Step Knee比后接Heel Tap更难。所以在编排动作时应该要考虑得详细些。

有氧健身操课的编排被认为是按照音乐来计划、组织动作的艺术。健美操动作的编排是有规律的，表现为32拍为单位，即四个八拍动作为一组，这与音乐的结构完全相同。在一个32拍的组合中可以包含不同数量的基本步伐，步伐越多，可能的组合方式也就越多。在考虑组合中如：改变方向、加大移动、节奏加快、重复做相同的动作、选择转身动作和转的度数及跳跃动作等等这些变化时，一定要顾及全学员的接受能力、协调性、方向平衡感、身体的肌肉力量等，了解了这些身体素质情况才能使学员很快领会你的设计意图，真正达到师生融为一体，渲染上课气氛。

一堂好的有氧健身课，动作问的衔接是使健美操动作八拍与八拍，组合与组合，动作与音乐之间自然、流畅、合乎规律，是不可缺少的因素。这使有氧健身操在编排时必须慎重处理的问题，要求编排者具有深厚的艺术功底和实践经验，并在编排工作中反复认真推敲，否则很难达到有氧健美操课的艺术和练习效果。