健美操论文

健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

目前，世界健美操和我国健美操种类繁多，分类方法也各不相同。因此，根据健美操的目的和任务，可以将其分为健身健美操、竞技健美操和表演健美操三大类。

一、健美操的分类：

1、健身健美操

健身健美操，也称为大众健美操，是集健身、娱乐、防病为一体的群众性普及性健身运动。健身健美操的主要目的在于健身，因此，其运动强度和动作难度相对较低，可为社会不同年龄、层次、性别、职业的人所选用。根据不同的需要，健身健美操还可从不同的角度进一步分类和命名。

（1）按年龄结构可分为老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、儿童健美操、幼儿健美操等。

（2）按人体解剖结构活动部位可分为头颈健美操、肩部健美操、胸部健美操、臂部健美操、腹部健美操、髋部健美操、腿部健美操等。

（3）按练习的目的和任务可分为热身健美操、姿态健美操、形体健美操、减肥健美操、节奏健美操、活力健美操、跑跳健美操等。

（4）按练习形式可分为徒手健美操、持轻器械健美操（哑铃、彩球、花环、绳、手鼓等）、专门器械健美操（垫上健美操、踏板健美操、健骑机健美操等） （5）按人数可分为单人、双人、3人、6人、8人和集体健美操。 （6）按性别可分为女子健美操和男子健美操。 （7）按人名、动作特色可分为简·方达健美操、瑜珈健美操、迪斯科健美操、搏击健美操、拉丁健美操、爵士健美操等。

2、竞技健美操

竞技健美操是根据竞赛规则与规程的要求组编的一套具有较高艺术性、以比赛取得优异成绩为主要目的的健美操。竞技健美操只进行自编动作的比赛，有特定的比赛规则和评分方法，需完成一定的难度动作，对人体的心肺功能、身体素质、技术技能和艺术表现能力有较高要求。一般较适合于青年人。竞技健美操比赛共设五个项目：男子单人、女子单人、混双、混合三人、混合六人健美操。

3、表演健美操

表演健美操主要是以在表演中展示自己的价值和魅力；在观赏中陶冶情操、净化心灵、促进健美操活动的广泛开展；满足人们展开和表现自我的需要为目的，在特定的活动、场合或节日庆典中进行表演，集观赏、娱乐为一体的体育节目。一般而言，健身健美操用于表演极其普遍，竞技健美操用于表演时可不受规则的限制。

二、健美操的特点

1、集健美和健身于一体

健美操是以健身为基础，根据人体解剖学、运动生理学、体育美学等多学科理论，为使人体健康健美地发展而编排的。健美操动作讲究健美大方，强调力度和弹性，练习内容讲求针对性和实效性，不仅能使身体各部位的关节、韧带、肌肉得到充分锻炼，使人体匀称和谐地发展，而且还能增强体质，培养健美的体形和风度，塑造健美的自我。因此，健美操是一项既注重外在美的锻炼，又强调内在美的培养的人体运动方式，对人的身心影响较为全面。

2、鲜明的节奏感和韵律感

健美操是一种必须在音乐伴奏下进行的身体练习，音乐是健美操的灵魂。与艺术体操相比，健美操更强调动作的力度。因此，健美操的音乐节奏趋于鲜明强劲，风格更趋于热烈奔放。健美操音乐多取材于迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐和具有上述特点的民族乐曲，而正是音乐中的高低、长短、强弱、快慢等有节奏的变化，使健美操更富有一种鲜明的现代韵律感。此外，旋律清晰、活泼轻快、情绪激奋的音乐，不仅能振奋练习者的精神，使人产生跃跃欲试的动感，而且还能使人在练习过程中，忘却疲劳，产生一种轻松愉快的心情。

3、动作的多变性和协调性

健美操成套动作的多变性，不仅表现在动作的节奏和力度上，而且还表现在动作的复合性方面。其每节操很少是单个关节的局部动作，大多为多关节的同步运动。如在完成大幅度的上肢动作时，常伴有腰、膝、髋、踝和头部等的动作。这不仅可使身体各关节的活动次数成倍增长，而且还能有效地改善和提高人们身体的协调性。

4、广泛的群众性

健美操是一项富有趣味性的运动，它能给人们带来热情奔放的情感体验，符合现代人追求健美、自娱自乐的需要，因此深受广大群众的喜爱。同时由于健美操，尤其是健身健美操，其练习形式多样，运动负荷和难度可以自我调节，不同年龄、性别、形体、素质、个性、气质的练习者都可酌情择项参加锻炼，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的练习方式，并通过训练增强体质，弥补自身的某些不足，并且还可从中获得乐趣。因而，健美操是男女老幼所青睐的一项运动。此外，由于健美操不受气候的影响，对场地、器材条件的要求不高，练习起来简便安全，适合不同地区、不同条件的单位和部门开展。因此，这项运动具有广泛的群众性.

问题二：健美操锻炼应注意哪些问题。

一、对身体的要求 ： 参加健美操运动前应进行身体全面的检查，包括

身高、体重、体脂百分比，重点检查心血管系统的机能。要严格把关，不允许感冒、发烧、心脏病、高血压等患者参加运动。过饱或过饥也不适合运动，最好在进餐一小时后进行运动。

二、对着装的要求 ：参加健美操锻炼应重视着装，根据季节的变化和练

习环境的温度适当着装。一般穿棉质弹性好的服装宜于运动；特别强调运动时一定穿运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子，切记最好不要穿体操鞋或不穿袜子，因为健美操对下肢关节及足弓具有一定冲击力，穿舒适的鞋袜可以起到保护作用。

三、对场地器材的要求 ： 健美操在国外被称为“有氧体操”，是有氧运

动（Aerobics）的一种。运动时所需能量几乎全部由有氧代谢系统供给。因此，选择空间广，空气流通好的运动场所显得及为重要。在形式多样的健美操运动中，器械操是其中不可或缺的练习项目，所需的器械常见的有踏板、哑铃、杠铃、绳、健身球等。选择这些器材时一定要注意质量是否合格、重量是否合适，以免发生不必要的运动伤害。音乐是健美操的灵魂，健美操之所以深受人们喜爱，除练习本身功效性外，很重要的因素之一是现代音乐给健美操带来的活力，因此在音乐选择上应选用节奏强劲有力、旋律优美、激发人们情绪的音乐。

四、锻炼时的要求：青少年进行运动是以强身健体为目的的，有一定时间

的限制，过度的运动会使身体产生疲劳，机体抵抗能力下降。进行健美操运动也不例外，通常以一至一个半小时.

五、运动后的保健：健美操是一项强度较大的运动，运动时消耗了很多能

量。因此，运动后应多进食些高能量、低脂肪含蛋白质多的食物。运动时出汗较多的还应及时补充水分。

在运动结束后 应注意身体各部位的放松。注意保护自己的健康，适应季节的不同进行调整，防止感冒的发生。

六、锻炼后的自我评价 ：自我评价是指参加健美操活动的青少年采用

自我检查的方法，对健康状况及参加运动后的身体做定期记录。因为它是在活动过程中自身反应最直接的资料，因此它对锻炼者及时调整训练计划、安排运动量、预防过度训练和运动伤害事故具有重要意义。自我评价内容包括自我体力感受、睡眠、食欲、排汗量和情绪状况。青少年参加完锻炼后应是精神饱满、体力充沛、渴望参加活动。练习完后稍有疲劳和肌肉酸累感，但经休息能很快恢复。如果感到精神不振、困倦、头晕及局部关节肌肉酸痛疲软、麻木、胸闷、气短、腹痛甚至恶心呕吐等不良症状则属于异常。另外，睡眠也是一项生理指标，良好的睡眠状态应当入睡快、醒后感到精力和体力旺盛。如果锻炼后失眠、夜间易醒，或者醒后仍感疲劳，表明睡眠失常。这些都可作为判断自我运动量是否过大的指标，来指导青少年进行合理、科学的锻炼方法。